Pierde în greutate după 40 de ani fără daune pentru sănătate și pentru mult timp

Decât am devenit mai în vârstă, cu atât mai dificil de a rezolva probleme în menținerea sănătății și, ca urmare, de multe ori se pune întrebarea: cum să păstreze greutatea sau chiar reducerea acestuia fara a provoca-te de rău?

De-a lungul vieții suntem în mod constant în schimbare atât emoțional, cât și fiziologic. Și în fiecare etapă de viață se reflectă în posibilitatea de a menține o greutate în limite normale. Principiile de pierdere în greutate pentru persoane de diferite vârste, de fapt, sunt aceleași, dar există unele caracteristici.

Decât ne-am mai tineri, cu atât mai ușor este de a pierde în greutate. Organismul dornici de a răspunde la orice încercare de a merge pe o dieta, pe activitatea fizică. La această vârstă orice situație stresantă mai des contribuie la pierderea in greutate, cu mult cresterea in greutate.

Dar iată că a trecut de vârsta de patruzeci de ani și acum săgețile greutăți tot nu mai mișcă înapoi. Greutate sau valoare, sau în mod inexorabil în sus. Noi înțelegem că dieta nu funcționează. Deși suntem în mod activ în mișcare, dar acest lucru nu mai este suficient. Iar stresul este tot mai des duce la cresterea in greutate. Ce s-a întâmplat și cum să fie, pentru a menține greutatea normală? Iar pentru mulți, problema este și mai gravă: cum să piardă în greutate după 40 de ani?

Cum să piardă în greutate după 40 de ani fără a afecta sănătatea

cum să piardă în greutate după 40 de

Întrebare de slăbire după patruzeci de ani, le pasă foarte mulți oameni, așa că am încercat să colecteze sfaturi utile din surse de specialitate, disponibile pe internet. Cred că nu numai mie, ci și multor aceste informații vor fi utile.

După 40 de ani de la om activ încep să apară modificări hormonale, care duc la o scădere a vitezei de regenerare a celulelor. Pornește procesul de imbatranire a organismului. Metabolice sau procesele metabolice ale organismului încep să încetinească, iar dacă nu se schimbe nimic în viața lor, dar mai ales în nutriție, mișcare și somn, procesul de îmbătrânire va fi rapidă: greutate apelat rapid și ca urmare apar o varietate de boli cronice de o astfel de boală cum ar fi diabetul zaharat, boli de inima si probleme cu articulatiile.

Pe un set de greutate, după 40 de ani, mai frecvent afectate de schimbarea în glanda tiroidă. După o consultare la medicul endocrinolog de la acei oameni, care au început să câștige în greutate (în ciuda eforturilor de a mânca în mod corespunzător și de a muta în mod activ) și nu poate nicidecum de a reduce, cel mai adesea descoperă hipotiroidism. Această boală este asociată cu o încetinire a activității glandei tiroide, și anume producerea de hormoni care regleaza procesele metabolice a organismului. De obicei adecvată terapia ajută la rezolvarea acestei probleme.

Despre mancare pentru cei care doresc să piardă în greutate după 40 de ani

Trebuie să ne amintim că nevoia de hrană a tinerilor și a celor deja peste patruzeci de ani este destul de diferită, atât în volum, cât și în numărul de calorii.

  • Integrați "greșit" obiceiul de a lăsa pe o farfurie de mancare.
  • Schimbați obișnuite de trei ori masa pe zi, cinci sau șase și salvați-l totală zilnică de calorii.
  • Amintiți-vă, un pahar de vin este de 150 de calorii.
  • Savurați alimente, iar ei mestecă și aveți mai puțin timp va fi nevoie pentru a se simtă sațietate.
  • Lasa în timpul fiecare masa in dieta va fi o legumă sau un fruct. Astfel nu vei pierde nimic, ce să mănânce nevoie de fructe și legume.
  • Principalul fel de mâncare ar trebui să fie pe bază de legume sau de cereale, dar, de carne și de pește doar ca un condiment.
  • Consumați mai multe fructe și legume proaspete – ajută la scăderea în greutate.
  • Toate teren cereale nu au aceeași valoare nutritivă, că integrale.

Cum ar fi să nu obosit de a auzi despre calorii, dar, din păcate, fără de care este dificil să se miște în scăderea în greutate. O ecuație simplă: tot ceea ce am primit cu alimente, ar trebui să fie utilizat pentru viața, restul merge în stocuri. Mai mult ne mișcăm, cu atât mai mult caloric aliment de care avem nevoie. Și dimpotrivă, cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât mai puțin alimente avem nevoie. Se pare că este un baton de ciocolată? Cu doar 150 de calorii. Dar dacă-l mănânce peste necesar în fiecare zi, peste un an poate o duce bine de 10 kg, Astfel ca după 40 de la noi se reduce activitatea fizică, atunci un set de greutate este inevitabilă. Și tocmai la această vârstă trebuie în mod constant să ne amintim de regula: a mâncat prea mult — munca de mișcare activă.

După patruzeci de ani, apare necesitatea să țină un jurnal alimentar, tabel de control în greutate și volum, precum și de a fixa ce alimente duc la cresterea in greutate, și că ajută la reducerea lui. La urma urmei, noi toți individuale: că ajută unul, altul poate aduce prejudicii. Cunoașterea caracteristicilor organismului său, este mai ușor să ia măsuri în ceea ce privește a menține o greutate normală.

Nu permite apariția sentimentele de foame și, în același timp, trebuie să nu treacă. Dieta, care în mare parte axat pe de foame existența, după vârsta de 40 de ani pur și simplu inacceptabil. Organismul în această abordare, reacționează în felul său: după trecerea la regimul obișnuit de alimentație, el câștigă kilograme peste măsură și înregistrează această greutate, cum ar fi normal. Prin urmare, pierde prea mult devine din ce în ce mai greu. Scopul nostru este de a da mai puțin, dar să mențină un sentiment de sațietate.

Pentru aceasta este necesar de a organiza modul de alimentare, de multe ori, dar încetul cu încetul și divers. Du-te la alimente de 5 sau de mai bine de 6 ori pe zi, la intervale de nu mai mult de 3,5 ore. Astfel încât să puteți ușor de a menține stabilitatea nivelului de zahăr din sânge și pentru a evita senzatiile de foame si oboseala.

Mulți specialiști susțin că toate consumate înainte de culcare depune pe solduri si talie. Dar, în același timp, tot ce este mâncat în prima jumătate a zilei, când procesele metabolice se află în faza activă, prelucrate de către organism complet. Prin urmare, toți cei care doresc pentru a menține sau a restabili greutatea la normal, este neapărat nevoie de a lua micul dejun, chiar dacă nu este de dorit.

Cum să se ocupe cu dorința de a mânca ceva gustos, dar nu foarte util? Nu trebuie să se ocupe cu ea. Trebuie doar să învețe să savurați sau o lungă perioadă de timp pentru a mesteca alimentele. Ia un pic de tort în gură și lung-l mesteca. Creierul va aminti de această plăcere (și ne mai important – pentru a alimenta creierul) si doua felii de nu mai putea avea nevoie. Doar aici e un sfat, pune a doua felie de departe, ceea ce se numește cu un ochi jos. Tort există, dar trebuie să-l obțină. Creierul înțelege: "nu este interzisă și se poate mânca, dar mai târziu, iar până când va fi suficient acest lucru." Noi, ca și cum păcălit pe ei înșiși. Nu este interzis, dar s-a amânat.

Îndulcitorii artificiali dau un gust de dulciuri, dar nu dau de saturație. Prin urmare, de la senzatia de foame astfel de produse posibil de a scăpa de. Mai bine un pic de a mânca de dulce, dar numai după masă, decât există produse cu îndulcitorii, da, chiar și pe stomacul gol.

Includeți în dieta dumneavoastră alimente care contribuie la arderea grăsimilor. Este și ananas, patrunjel, ceai verde, grapefruit, anghinare de ierusalim, și altele. În acest caz, toate celelalte alimente mâncați, dar moderat și procesul de pierdere în greutate ar trebui să se clinti.

Alimente care ajuta la arderea de grăsime

dieta
  • Ovăz terci din cereale integrale pentru mai mult timp, da un sentiment de sațietate decât fulgi de ovăz . Terci din boabe de ovăz are un nivel ridicat de fibre solubile, prin urmare, este capabil de a reduce nivelul de colesterol și lipide în sânge.
  • Ouă – mananca dimineata un ou fiert, scăderea în greutate apare mai rapid, decât în cazul în care există doar un terci.
  • Iaurt scăzut de grăsimi — conține cantitatea optimă de proteine și grăsimi, este bun pentru a fi folosit în timpul celui de al doilea mic dejun.
  • Mere, consumate pentru o jumătate de oră înainte de masă, reduce pofta de mancare pe contul lor de fibre și pectină. În rezultat, o persoană devine saturat cu un număr mai mic de mese.
  • Rosie slaba, carne (carne de vită, de vițel, carne de curcan) – consistent de proteine ajută la menținerea masei musculare, cu condiția că sunteți activi și apoi, lipsa de exercițiu fizic nu este teribil.
  • Scortisoara – este capabil de a crește nivelul de insulină, care, la rândul său, reduce nivelul de zahăr din sânge și a colesterolului. Scortisoara se poate adauga la shake-uri, băuturi, salate de fructe, produse de patiserie.
  • Migdale – consistent de proteine vegetale, contribuie la normalizarea trigliceridelor.

Despre apă pentru cei peste 40 de

  • Bea suficientă apă.
  • A nu se confunda foamea cu setea
  • Purtați o sticlă de apă cu tine întotdeauna și peste tot
  • Încercați să facă apa mai gustoase, adaugand suc de citrice și fructe de padure.

Despre trafic pentru cei care doresc pentru a reduce greutatea, după 40 de ani

  • Încercați cât mai mult posibil pentru a muta. Dacă aveți o mulțime de stai, atunci ridică-te la fiecare oră și de a face ceva în mișcare: antrenați-vă casa, gradina, acum ridicați-vă și coborâm pe scări în pridvor.
  • Nu vă bazați pe dispozitivele electrice care ne ajuta pentru a atenua costurile forței de muncă: mașini de spălat, produse de curățenie aspiratoare etc. Face mai mult de domiciliu, de muncă în sine – astfel nu veți mai fi obligați să se deplaseze.
  • Utilizați pedometru pentru a controla numărul de mișcări. Cu scopul de a crește treptat numărul de pași pe zi (minim 3000).
  • Încercați în mod regulat pentru a juca mai activ om decât sunteți. Notă timp, pentru cât de mult sunteți capabil de a elimina în apartament, se condimentează cu pat trece până la oprire și așa mai departe

Mulți spun că sunt active în viața lor numit "electro-maturi". Dar se dovedește a fi o caracteristică a organismului cei peste 40 este de așa natură, că nu le este suficient doar pentru a muta, și au nevoie de forța de încărcare, în scopul de a construi masa musculara. Pentru că atunci când organismul îmbătrânește într-un mod natural, atunci musculare sunt înlocuite cu grăsimi.

Normală de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, într-adevăr ajută la sănătate, în special pentru cei care sufera de probleme cu inima, dar, de asemenea construi masa musculara la fel de mult pentru a reduce greutatea astfel de exercitii nu pot. Prin urmare, în complex de gimnastică de înviorare să includă exerciții cu banda de cauciuc. Depozit de garanție a eficienței acestor activități regularitatea, o creștere treptată de încărcare și durata de timp. Alungirea muschilor va ajuta pentru a elimina un strat de grăsime, format odată cu vârsta.

Despre vis pentru cei care doresc să susțină greutatea normală

  • Amintiți-vă cine doarme mai puțin, el cantareste mai mult
  • Dacă nu există înainte de a merge la culcare, atunci organismul va fi mai ușor să facă față cu resturi de mâncare și somnul va fi mai odihnitor.
  • Nu puteți merge la culcare, nu dupa ce a mancat, bea un pic de lapte.

Tulburări de somn contribuie la faptul că suntem ușor de a începe să câștige în greutate. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că hormonii leptina și ghrelin, menite de a controla sentimentele de saturație și de foame, atunci când nu există somn dezvolta corect. Leptina scade și persoana nu se simte saturație, ghrelin crește și sentimentul de foame este tot mai prezent. De multe ori oamenii care nu au avut suficient de somn, pentru a alege alimente mai dulci și mai sărată. Astfel organismul este încercarea de a compensa lipsa de energie.

A pus la punct un vis, puteți fi siguri că și problema de pierdere în greutate va fi rezolvată mai ușor. La urma urmei, mai mult și mai bine dormim, mai bine trec procesele de ardere a grăsimilor.

După patruzeci de ani de schimbări drastice în stilul de viață, de alimentație sau de efortul fizic la nimic bun nu va rezulta: numai oboseală și dezamăgire. Prin urmare, trecerea la un stil de viață sănătos ar trebui să treptat și este important să nu uităm despre regularitatea. Acesta este secretul principal de scăderea în greutate, după 40 de ani.

Echilibrul în ecuația "cât a primit de energie, la fel și a consumat", aveți nevoie pentru a menține toată viața. Nevoie pentru a alege pentru ei înșiși: să pună accentul pe arderea de calorii, și, prin urmare crește numărul de persoane fizice puterea de a exercita sau de a face accent pe reducerea consumului de calorii, ceea ce înseamnă că este nevoie de a normaliza dieta în partea a reduce conținutul de calorii din contul componentei de produse sau prin volumul lor. Pe care o alegeți.

22.08.2019