Slabeste cu ajutorul calorii de feluri de mâncare dietetice

Diete diferite, oferite de slăbire, astăzi, nimeni nu este surprins. Dar trebuie să aibă o mare putere de voință pentru a o săptămână întreagă să mănânce hrisca sau de orez. O astfel de tortură rezista foarte greu. Și o garanție de 100% că greutatea nu se întoarce, din păcate, nu. Cu toate acestea, disperare nu-l merita. Se pare, puteți pierde în greutate și fără a organismului supus la orice tortură. În acest caz, vă va ajuta dieta bucătărie. Rețete de feluri de mâncare dietetice lovit de o varietate și sunt capabile de a satisface cele mai rafinate gusturi.

Dieta bucatarie – unul a pierde in greutate

cum să scapi de greutate

Diete de slabit este cea mai bună opțiune pierde kilogramele in plus, hrănindu-se cu acest delicios și util pentru organism. Astfel de alimente oferă organismului substanțe necesare pentru buna funcționare. Psihicul nu va fi compromisă, sănătate continuă, iar reducerea depozitelor de grasime va rog. Kilogramele încet, dar sigur, se va topi.

Greșite de gândire despre diete

În mintea multor oameni alimentar este absolut brânzos alimente pe care trebuie înghițite cu mari chin. Acest lucru este în mod fundamental o idee greșită. Dieta presupune un meniu format din feluri de mâncare cu calorii limitate. Astfel de alimente nu numai că este sănătos și gustos, dar, de asemenea, oferă o adevărată plăcere gastronomică.

Alimente dietetice și calorii

Atunci când consumă alimente dietetice se respectă una importantă și de o regulă simplă: calorii este cheltuit mai mult decât a consumat.

Desigur, va trebui să faci aritmetică și se calculează de calorii. Vă asigurăm, nu este dificil. Informații despre conținut caloric de produse diferite este destul de accesibil pentru toată lumea. Fără muncă o puteți găsi on-Line. Unele rețete calorii de feluri de mâncare pentru pierderea în greutate au chiar și calculul caloric. Și calculatoare retete, prezentate pe multe site-uri dietetice, permit de a efectua optim calculul caloric și de a organiza pentru tine individual de meniuri echilibrate din dieta de feluri de mâncare.

Modalități de gătit feluri de mâncare dietetice

Dieta alimentele de mai multe limitează moduri de a gătit. Este absolut inacceptabil opțiuni care presupun grill-ul, inclusiv, prăjit în ulei. Dar modern, electrocasnice pentru bucătărie vă permite să gătească mâncăruri rafinate în alte moduri.

Este foarte gustos și, în plus, cu costuri minime, puteți găti mâncăruri dietetice în el. Produsele, în principal, prelucrate cu abur, tocană. De asemenea, puteți varia meniul de o multitudine de salate din legume proaspete și fructe. Este prezentată și maritimă bucătărie. Cu abordarea corectă delicioase mâncăruri dietetice va face masa de sărbătoare!

De învățare pentru a planifica meniul pentru fiecare zi

Util, sănătos și mic de calorii de alimente nu este dificil de a face la domiciliu. Trebuie să ne amintim un singur lucru – pentru a avea forma fizică excelentă puțin să mănânce în mod corespunzător, ar trebui să meargă mai des în aer liber și exerciții fizice.

Retete dietetice de feluri de mâncare pentru pierderea în greutate treptat, Te vor salva de la inutile de kilograme. Vă veți simți mai ușor, mai sigur și mai tineri.

Exemple de opțiuni de meniu

Deci, a decis să piardă în greutate cu ajutorul produselor alimentare dietetice. Independent de a dezvolta un meniu greu. Opțiune propusă despre dieta va ajuta să se orienteze în alegerea de feluri de mâncare. Dieta se întocmește având în vedere faptul că în fiecare zi este cheltuit 1100 de calorii. Mesele pot fi schimbate ușor, dacă nu uităm să le ia în considerare valoarea energetică.

Exemplu de meniu poate arata astfel:

Varianta 1

  • Mic dejun: terci de 200 de grame (de preferat doar fulgi de ovăz), fierte în lapte scăzut de grăsime, cu adaos de 50 de grame de fructe de padure (pot fi proaspete sau în formă congelată) și o ceașcă de cafea. Îndulcitorii sunt excluse!
  • Al doilea mic dejun: morcovi rasi (două bucăți de dimensiuni medii), aromată cu ulei de măsline.
  • Prânz: fiert hrisca 100 de grame, salata de legume (încărcătură de ulei, mai bine de măsline).
  • Dupa-amiaza gustare: un cocktail de fructe (feliere din pere, mere, kiwi și nectarine) – o jumatate de cana de va fi suficient. În plus, ar trebui să bea un pahar de apă sau ceai verde.
  • Cina: fiert carne de pui (poate fi de curcan), salata de legume (încărcătură de ulei).

Varianta 2

  • Mic dejun: branza de vaci 200 grame minim de grăsime, o jumatate de banana. Ceai. Îndulcitorii sunt excluse!
  • Al doilea mic dejun: morcovi rasi (două morcovi de mărime medie), un fruct de citrice (orice).
  • Prânz: orez fiert, 100 de grame de pește la cuplu și legume fierte.
  • Gustare dupa-amiaza: sferturi întuneric de pâine cu pastă din brânză și o felie de rosii. Bea un pahar de apă sau ceai verde.
  • Cina: legume omleta, salata de legume (încărcătură de ulei).

Varianta 3

  • Mic dejun: terci de ovăz (fulgi de ovăz sau de orice gri) 200 de grame, fierte pe degresat lapte. 1 mar. Neindulcit cafea neagră.
  • Al doilea mic dejun: 20 de grame de nuci și grapefruit (unul mic sau mare parte).
  • Prânz: supa de legume (200 grame).
  • Dupa-amiaza gustare: un cocktail din fructe de padure (coacaze, afine, merișoare, căpșuni). Bea un pahar de apă sau ceai verde.
  • Cină: budincă din brânză de vaci (un minim de grăsime!), suc de struguri acru.

Aceasta este de bază, opțiunile pe baza cărora se poate ridica de meniu pe săptămână, având în vedere caloric de produse.

Cum de a trece la un regim alimentar?

dieta pentru pierderea în greutate

Nutritionistii recomanda de a începe dieta de sâmbătă sau duminică. Pentru majoritatea oamenilor acest week-end. Mai bine să nu pentru a planifica nici un fel de activități ării sau mersul pe jos. Urmați propriul organism, pentru că orice schimbare în alimentația pentru el de stres. Bine, dacă Aveți posibilitatea de a relaxat la domiciliu adapteze la schimbarea modului de alimentare. Iar în timpul liber, puteți face, deși ar fi de exemplu de meniu pentru o prima săptămână și de căutare interesante retete pentru o dieta adecvata pentru pierderea în greutate.

Primele preparate gustoase și sănătoase

Dieta de supe sunt practic ideale ucigași de grăsime. În ele o mulțime de substanțe utile și sunt ușoare. Procesul de slăbire, împreună cu consumul de legume, supe ar trebui să fie mult mai activ.

Reguli pentru prepararea de supe dietetice

Produse pentru gătit acasă util supă ar trebui să fie întotdeauna proaspete și condimente – naturale. Sare ar trebui să utilizeze la un nivel minim.

Supa se prepară foarte repede, de aceea isi pastreaza aroma alimentelor. Pentru o utilizare viitoare sa nu se gateste, mananca cu siguranță în stare proaspătă. Regula principală – nu conectați incongruente produse, de exemplu, carne cu cereale, pește și ouă.

Supe ar trebui să fie de a găti legume, bulion. În lucrarea va merge, de asemenea, tulpini, frunze. Dar, carne, ciorbe iau doar secundare, în primul rând de apă, este necesar să se scurgă.

Interesante retete originale supe

  1. Supa cu busuioc. L-rodina – Italia. Pentru prepararea unei astfel de preparate se ia ceapa mica si se taie marunt, apoi se prăjește în unt. La ceapă, se adaugă tineri mazăre verde și un pic de supa de legume. Ceapa cu mazare nevoie apoi la foc mic timp de un sfert de oră. Apoi, fasole pisate și transferat într-o cratiță cu bulion, se aduce la fierbere. În supa este gata, se adaugă un pic de smântână și busuioc tocat.
  2. Supă de roșii. El, probabil, este o excepție în rândul supe dietetice. Pentru prepararea ei nevoie de 200 de grame de carne de vită și un cuplu de cartofi medii, care se fierb intr-un litru de apă. În stoc gata, se adaugă 400 de grame de roșii fără coajă și o ceapa mica. După o jumătate de oră supa este gata. Rămâne pentru a adăuga foarte fin tocat ardei dulce, patrunjel si usturoi. Se fierbe timp de câteva minute și se lasă. Dietetice din carne de neegalat la acest supa nu.
  3. Supa-piure de dovlecei sau dovleac. O rețetă simplă și mai rapidă. Dovlecei (dovleac), se taie cuburi și se fierb. Zdrobit blender. Se adaugă un pic de smântână sau unt, sare. A mai rămas se fierbe supa de câteva minute, și el este gata! Serviti acest fel de mancare este cel mai bine cu smantana si ierburi.

Carne dietetice bucătărie

În calitate de carne slaba folosit carne de vită, carne de pasăre și de iepure. Dieta bucătărie complet neagă prăjire, prin urmare, feluri de mâncare preparate la aburi sau carne pur și simplu fierte. Este de preferat să utilizați produsul în formă de praf.

Carne de vită în meniuri dietetice

Dietetice preparate din carne de vită diferă gust excelent. Puteți pur și simplu se fierbe bucăți mici de carne, bulion folosi pentru supa, iar carnea se servește cu compot sau legume proaspete. Ca alternativă, din bucăți de carne puteți găti, tocană, se fierbe carnea cu ceapă, morcovi și roșii într-o cantitate mică de bulion. În cazul în bucăți carnea de vită macră se fierbe în sos de smântână, apoi se va transforma excelent carne de vită stroganoff. Pentru ca masa s-au dovedit într-adevăr dietetic, carne de vită, trebuie mai întâi să se fierbe și apoi adăugați restul de ingrediente.

Excelente retete, puteți ridica și pentru zdrobit în umplutura de carne. Este chiftele, chiftele, bile, perisoare. Compoziția într-dietetic bucătărie, nu este diferit de rețete tradiționale. Singura condiție – toate similare preparate pentru un cuplu.

Carnea tocata se va potrivi pentru prepararea umplute ardei, dovlecei, sarmale, caserole și rulade. Indicate preparate sunt un exemplu excelent preparate dietetic, deoarece carnea în ele se combină cu legume.

Carnea albă alimentar meniu

Carnea albă este carne de pui, curcan și iepure. Acesta se distinge mari proprietăți gustative și un conținut ridicat de proteine de origine animală. Carnea este bine absorbit, fără a provoca greutate în stomac. În plus, dietetice, preparate din carne de pui, iepure, curcan gatiti nu este dificil.

Carnea, după cum a fost deja menționat mai sus, folosesc la fiert într-un aburite sau fierte. Fiert sau fierte pe o pereche de carne merge bine cu legume și condimente naturale. Tocană de carne albă într-o varietate de sosuri – sos, crema, legume.

Interesante și delicioase mâncăruri dietetice din piept de pui preparate la cuptor. De asemenea, rață descuraja și se dau la cuptor cu legume și condimente.

Pește în bucătărie dietetice

Slaba meniu fără pește este de neconceput. Peștele este cea mai fină gust și un depozit de substanțe utile. Preparate din ea rafinat și delicios. De pește poate fi la fel ca și carnea, se coace, se fierbe și se fierbe. Una dintre cele mai simple pentru a pregăti, dar, cu toate acestea, rafinat reteta este un pește la cuptor in folie de aluminiu. Pregătit de folie, a pus, de fapt, însăși pește, un pic de lamaie, condimente, sare dupa gust. Apoi folie de ușor folie și trimite în cuptorul preîncălzit. Probabil, aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a gătit pește.

Dieta bucătărie și legume

rețete pentru pierderea în greutate

Dieta bucătărie și legume sunt inseparabile. Lor, fierte, fierte sau pur si simplu consumate crude. Ulei pentru umplerea salate de legume este de preferat a folosi ulei de măsline. Preparate obținute cu un număr de calorii, ușor de digerat și de a furniza organismului cu substanțe minerale și vitamine.

Una dintre cele mai utile și modest feluri de mâncare sunt cartofii în jachete lor. Ei se coace în cuptor. Nu este interzis, de asemenea, moderat adăugarea de condimente. Să mănânce o astfel de cartofi poate fi cu ierburi proaspete.

De popularitate se bucură și dietetice preparate din dovlecei, pentru că dovlecei–, de asemenea, scăzut de calorii produs. Una dintre cele mai populare retete dietetice preparate – de coacere dovlecei la cuptor. Modernă, ustensile de bucătărie vă permite să se coace timp de dovlecei cu totul fără ulei. Este suficient să le taie cercuri, aranjați într-rezistent la temperaturi ridicate de capacitate, se presara cu condimente și usturoi și trimite în cuptor. Se pregătește un fel de mâncare rapid.

De asemenea, din dovlecei se prepară o tocană, cereale, musaca, supe. În mod similar se pregătește și de dovleac.

În general, puteți folosi aproape orice legume. Dar, totuși, una dintre cele mai valoroase în bucătărie, cu un conținut ridicat de calorii este varza, mai ales colorată. Dietetice preparate din conopida nu numai utile, dar, de asemenea, diferă gust unic. Iar chemarea ei în faptul că proteinele instantaneu absorbit de catre organism. Varza fierte, coapte, preparate din ea o supă-piure de cartofi.

Produse lactate în bucătărie dietetice

Produse lactate dietetic în bucătărie nu este doar popular, dar și de neînlocuit. Fără iaurt, lapte și brânză de vaci, nu face nici o eficienta dieta pentru pierderea în greutate. Produse lactate mananca fructe proaspete și fructe de padure.

Dar regele a produselor lactate în alimentație, fără îndoială, branza de vaci. Din acest dietetice de produs se prepară:

  • de sine stătătoare preparate din branza, musaca, paste;
  • dietetice preparate din brânză în formă de spume și cocktail-uri cu fructe de padure si fructe;
  • brânză-musaca de legume (de exemplu, roșii umplute cu brânză de vaci și verdeață).

Alimente dietetice pentru a pierde in greutate este o baghetă magică. Nu trebuie să te ritmul renunțarea la alimentele preferate! Pentru că, de fapt, dieta bucătărie diferă numai în anumite lista de permise de produse și de tehnologia de prelucrare. Și care doresc să piardă în greutate astfel de bucatarie întotdeauna va oferi delicioase mâncăruri dietetice, care ajuta pentru a aduce în ordine silueta!

27.07.2019