Complex de slabit

Pentru a pierde in greutate o dată și pentru mult timp, și este de dorit pentru totdeauna, nu este suficient de a trece la biscuiți și apă. Ca și în tratamentul nevoie de complexe de acțiune. Abordarea integrată a pierde în greutate este recomandat de nutritionisti de renume și este considerat cel mai eficient și în condiții de siguranță pentru sănătate.

complex de slabit

Ce este inclus în complexul de slabit?

În primul rând trebuie să-l facă distincția între, pe bază de piese de abordare integrată și suplimentare. De exemplu, va fi greu de a pierde in greutate o persoană care nu refuză în sine gras și junk alimente, sau este alimentat atunci când amintește de stomac. Pe de altă parte, efectul de slăbire nu va veni atât de repede dacă nu se angajeze în sport. Atunci există o bază de complex este:

  • ce să mănânce?
  • când să mănânce?
  • cât de mult a petrece timp în sala de gimnastică?

Dar nu toate atât de trist, există motive pentru bucurie. La urma urmei, complexul poate include și lucruri frumoase. De exemplu, de relaxare, minerale, bai sau masaje, sauna sau baie, anti-imbatranire masti...

Deci, ce să mănânce?

Totul depinde de cât de repede să piardă în greutate și cât de mult pierde. Pe această bază, se elaborează o dieta. Deși dorește să piardă în greutate, există elementele de bază de a schimba dieta:

  • mai multe fructe și legume (de preferat proaspete);
  • carnea este adecvat numai slaba (nu prăjită crustă pui la grătar);
  • mai multe produse care conțin fibre (pâine integrală de grâu, cereale, linte);
  • vitamine (mai ales dacă pierde în greutate, aveți nevoie în timpul iernii sau primăvara).

În ceea ce privește restricțiile, atunci trebuie să spunem un "nu" unor tratează. De exemplu, plăcută la gust dulciuri sau aerian produse din alb de făină. Prăjite grase aripi sau salată mică de crudități, generos asezonate cu maioneza si alte delicatese, cărora le pasă cu adevărat, va trebui să "amâne" la vremuri mai bune.

Când apoi, există?

Când vrei, dar nu mai puțin de 5 ori pe zi. Mai des, cu atât mai bine. Te antrenezi la un astfel de program de alimentare, se poate obișnui organismul nu amana nimic despre cantitate. Într-o astfel de schema de alimentare există o mulțime de momente pozitive. De exemplu, nu bruște de atacuri, de foamete, după care manca mâncat mai mult decât este necesar pentru organism. Întregul organism funcționează fără extreme, într-un modul. Și având în vedere că gustare ar trebui să fie produse utile (mere, integrale, biscuiti, iaurt...), nu poate să se îndoiască de efectul pozitiv asupra sănătății întregului organism.

Mai jos este un exemplu de schemă de ingestia de alimente pentru o zi pentru cei care doresc să piardă în greutate calitativ și permanent.

Mic dejun:

Fulgi de ovăz cu fructe uscate de aproximativ 100 g

Ou (fierte în orice formă, dar mai bine nu din peste prajit).

Dintre băuturi, puteți alege în funcție de gust. Acest lucru poate fi:

standard ceașcă de cafea sau de ceai fără zahăr,

un pahar de iaurt sau lapte,

un pahar de suc proaspat.

Dacă doriți o băutură poate fi înlocuit iubit fruct.

Gustare după micul dejun (aproximativ 2-3 ore):

Fruct preferat.

Branza de vaci – aproximativ 100 de grame (scăzut de grăsimi).

Dietetice cookie-uri – mai multe bucăți.

Nu trebuie să uităm că este inferior, iar nu de o masă completă.

Un delicios prânz (la alegere):

frumoasa figura

Pește (200 g) la cuptor, orez fiert.

Piept de pui, fierte pentru un cuplu (150 g), orez sau hrisca.

Fiert carne de vită (100 g) și fig.

În cele de mai sus opțiuni de servit masa trebuie neapărat să includă salate de legume de nu mai puțin de 250 g

Gustare dupa-amiaza:

Salata de fructe, asezonate cu iaurt.

Fruct preferat.

Un pahar de suc cu cereale biscuiti.

Branza de vaci (100 g), în cazul în care nu a fost la prima ingestia de alimente.

Cina (nu mai târziu decât cu 2 ore înainte de culcare):

Piept de pui, fierte pentru un cuplu (150 g), sau carne de vită fiartă (150 g), sau pește la cuptor (150 de grame).

Salate de legume cu verdeață, umplut cu ulei vegetal.

A lucrat orice schemă de alimentare nu trebuie să uităm și despre sectorul de echilibru a organismului. Bea apă între mese, astfel încât în ziua de a bea aproximativ doi litri.

Când a vizita sala de sport?

Scăderea în greutate poate duce la sagging piele. Lupta cu astfel de consecințe dieta va ajuta la exercitii fizice. În combinație cu o dieta adecvata, exercitiile fizice vor ajuta să obțineți frumoase, se potrivesc musculare. Aici, principalul lucru este să nu exagerați, pentru că scopul principal – de a pierde in greutate, și nu se va transforma într-culturist.

Care sunt caracteristicile efortului fizic în timpul pierderea în greutate. Este important să ne amintim că toate calorii consumate ar trebui să fie practicat. Dacă mânca ceva gustos și calorii, trebuie neapărat să lucrăm la antrenamente. Dacă dieta este format din scăzut de calorii de produse, nu trebuie să te-te la sala de sport la o stare de leșin. Este suficient să urmați câteva gimnastică (statice) exerciții de stretching și relaxare a mușchilor.

Principiile de exercitii fizice:

  • regularitatea;
  • din proprie inițiativă;
  • o atitudine pozitivă.

Prin urmare, unele exerciții se pot efectua, fără a ieși din casă. Iată câteva exemple de lecții pentru cei care nu au făcut sport.

  • Genuflexiuni, puteți începe cu 10 minute și, în timp, de a efectua 50 de sta-up-uri pentru o singură abordare. Rezultatul – o frumoasa popa.
  • Sărituri pe coarda, de la 20 la 50 de ori pentru o abordare va face picioarele tonuri și frumoase.
  • Pante în direcții diferite, nu mai puțin de 10 de ori într-o parte, va ajuta pentru a face taliei si sa scapi de grasimi colacul de salvare.
  • Exercitarea biciclete – culcat pe spate, ridica picioarele și "merge" imaginar bicicleta (20-25 de ori). Un exercitiu bun pentru presa.

Pierderea in greutate – este de frumos!

Toți sunt de acord că dieta – este un complex de constrângeri și o serie de acțiuni, comise prin intermediul vigoare. Dar dacă este folosit corect (complexă) o abordare la pierderea in greutate o persoană se confruntă cu bucuria.

Iată câteva bucurii, contribuie la sentimentul de fericire în perioada forțate restricții.

Masaj – cel mai bun mod de a relaxa. La fel cu mijloace speciale bun mod de a scapa de celulita.

Drumeții în baie sau sauna este capabil să se relaxeze mușchii încordați și contribuie la pierderea in greutate.

Pentru a îmbunătăți starea pielii, în timp ce dieta poate fi răsfățați-vă scrubs corp, parfumate băi și împachetări corporale. De exemplu, cada de baie cu sare de mare și adaos de ulei esential de grapefruit nu este numai relaxant, dar, de asemenea, are efect împotriva celulitei.

exerciții pentru pierderea în greutate

Și cel mai important lucru este atitudinea față de proces. Numai o abordare integrată pentru a pierde în greutate va face procesul de pierdere în greutate plăcută și vă va oferi cel mai bun rezultat.

22.12.2018