Cele mai bune retete dietetice pentru slabit

Pentru a pierde în greutate și de a întocmi dietetice meniu pentru fiecare zi, trebuie să știți unele elementele de bază de pierdere în greutate. Cu toate acestea, puteți trece imediat la secțiunea dietetice de feluri de mâncare pentru pierderea în greutate, fără a trece prin proba teoretică a articolului.

ce ai nevoie pentru a pierde greutate

Ce este nevoie pentru a pierde in greutate?

Răspundem imediat – pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânce, creând un deficit de calorii consumate față de consumpta. Ce înseamnă acest lucru? Primul lucru – nu vă fie mâncați cât vreți, dar conduce atât un stil de viață activ, care petrece mult mai mult comedi. A doua – sunteți pur și simplu mânca mai puțin decât de cheltuieli.

Vorbind mai concret, atunci când sedentar stilul de viață pentru a începe procesul de slăbire poate fi, de numărare a voturilor, cât de mult mâncați de calorii pe zi, să le compare cu cifra necesară organismul pe zi, și, producând corespunzătoare reduceri de dieta, de curățare de uz alimentar resturile, de a reduce aportul de aceste calorii din alimente. Sau, de numărare a voturilor, cât de mult mănânci, de a calcula cât de mult ai cheltui. Pentru a crește, respectiv, costurile de energie și de a începe a pierde în greutate.

Într-un caz si in altul noastre dietetice retete pentru pierderea în greutate vă va ajuta pentru a atinge obiectivul.

Cum să înțeleagă, cât de mult să mănânce?

Fiecare om are o bază metabolismul – este numarul de calorii de care are nevoie organismul pentru a menține viața lor în pace. Imaginați-vă că sunteți culcat pe pat într-o stare relaxată, nu face nimic, uitam în tavan. Pentru a asigura funcționarea tuturor organelor și de încălzire a corpului-vă și să ia această cea mai cifră. Și este cel puțin mai jos, care pentru pierderea în greutate nu pleca, altfel procese vitale încep să încetinească, iar acest lucru va duce la o deteriorare a sănătății. De aceea ar trebui să mănânce nu mai jos de un nivel de bază de schimb de substanțe.

În același timp, principalul metabolismul – doar o bază de cifră, care nu ține cont de nivelul dumneavoastră de zi cu zi de activitate și efort fizic. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a cifra rezultată se înmulțește cu indicele de activitate fizică, că pentru unui stil de viață sedentar este de 1.2. Hrănindu-se din calorii nu mai mare de valorile, nu veți câștiga în greutate. Creând un mic deficit de calorii, veți fi capabil de a pierde in greutate. Totul este foarte simplu și logic.

Cum să numeri caloriile?

Pentru a calcula cât de mult puteți mânca calorii sau alt fel de mancare, ori caloric toate componentele sale de greutate. Nu vă faceți griji, de fapt, totul este mult mai ușor decât pare. Să luăm un exemplu simplu: la micul dejun vrei să mănânci fulgi de ovăz terci cu nuc nuci (vezi reteta mai jos). Balanță propria portie de, să zicem, 70 de grame de cereale și 20 de grame de nuci, sunteți în căutarea de calorii fulgi de ovăz și nucă de pe ambalaj, în cazul în care acesta este dat, la rata de 100 de grame de produs. Bucurându-se de: fulgi de ovăz – 305 kcal, nuc – 650 kcal. Pentru a obține finală masa de calorii, decide obișnuită proporție de: 100 g – 305 kcal, iar 70 g –x. Calculați x: (70×305)/100. Primim 213,5 kcal.

Orice dificultate cu calculul caloric feluri de mâncare vom fi sigur de a vă ajuta să rezolva prin comentarii la acest articol.

scăzut de calorii alimente

Exemplu de dietă alimentară pe săptămână

Dieta meniu pentru o saptamana de dieta poate fi foarte simplu – alegeți pentru ei înșiși un anumit set de produse și mănânci în fiecare zi la fel, sau gatiti-le într-o nouă combinație, rămânând în limitele mici și mijlocii dieta. Vă oferim eficientă opțiune pentru pierderea în greutate, retete cu opțiuni de gătit la care vor fi prezentate după meniu.

Mic dejun:

  • fulgi de ovăz;
  • nuci nuci;
  • ceai verde.

Gustare nr 1:

  • "silk" mere de desert.

Masa de prânz:

  • ouă din 2-3 ouă;
  • piept de pui;
  • pâine de secară;
  • salata din legume si verdeturi;
  • ceai verde cu un substitut de zahăr.

Gustare dupa-amiaza:

  • hrisca;
  • piept de pui;
  • rosii proaspete și castraveți.

Cina:

  • piept de pui;
  • salata de legume;
  • ceai verde.

Gustare:

  • caș "musaca pe timp de noapte";
  • ceai verde.

Prezentat de opțiune dietetice meniu pe săptămână pentru slabit si retete de la el nu sunt stricte de dieta – puteți schimba produsele și modul de preparare pe cont propriu. Aici este doar unul dintre posibilele moduri de slăbire, verificate în practică. Aderarea la un astfel de meniu, veți garantat scapi de 4 kilograme de excesul de greutate pentru o lună, dacă aveți într-adevăr de excesul de greutate.

Dieta fulgi de ovăz

Ingrediente

  • fulgi de ovăz – 50-70 g;
  • apa – 200 g;
  • sare – dupa gust.

Mod de preparare

  1. Se toarnă apă într-o cratiță și a pus pe foc.
  2. După fierbere, se amestecă fulgi, se condimentează cu sare și se amestecă totul.
  3. Reduceți focul la mediu și se fierbe timp de 5 minute, fără capac (fulgi de ovăz ar trebui să se fierbe!)
  4. Reduceți incalzire la minim (2), închideți capacul și să lăsați un alt cuplu de minute. Apoi scoateți terci cu plăci și dă-i un pic de preparare a cafelei.
  5. În funcție de fulgi de ovăz, puteți adăuga nuci nuci (aproximativ 20 g) și un substitut de zahăr.

Varianta de preparare: opțional presară fulgi de ovăz în apă clocotită. Puteți imediat le acoperă cu apă rece și a pus pe foc. Se fierbe terci, amestecand ocazional.

fulgi de ovăz

Micul dejun, deserturi și produse alimentare în prima jumătate a zilei

Vă oferim o selecție de alimentare mic dejun pentru pierderea în greutate. Rețete de la ele sunt simple în execuție, nu aveți nevoie de aptitudini culinare speciale, precum și un set de produse este disponibil pentru toată lumea, la prețul și se va găsi în orice magazin supermarket.

Rapid tort fulgi de ovăz la micul dejun

Ingrediente:

  • făină de ovăz sau fulgi de ovăz măcinată – 140 g;
  • de nucă de cocos așchii – 50 g;
  • ouă – 2 bucăți;
  • iaurt de până la 1% - 100 ml;
  • praf de copt – 1 linguriță;
  • non-gras gros de iaurt fără zahăr sau moale caș – 2 cutii;
  • banana – 1-2 buc;
  • substitut de zahăr – dupa gust;
  • nuci tocate – 20,

Mod de preparare:

  1. Fulgi de ovăz făină, pilitura de cocos, oua, iaurt si praful de copt se amestecă, ușor amestecati cu o furculita, pentru a obține o masă omogenă.
  2. Se toarnă jumătate din aluat în container refractar și se coace în cuptorul cu microunde la putere maximă timp de 10 minute.
  3. La fel coace de-al doilea tort, se lasă să se răcească.
  4. Curatati banana se taie bucăți, se pune într-un vas pentru mixare, adăugați moale caș sau iaurt, indulcitor, toate se amesteca la blender omogen de crema.
  5. Tortul se taie fiecare în două și toate straturile - e dor crema, dar, de asemenea, aceasta ungeți-o partea de sus și pe părțile laterale.
  6. Gata tort se presara cu nuc nuci.

Banane desert la micul dejun

Ingrediente:

  • banana – 1 buc;
  • branza de vaci 2% - 150 g;
  • nuc – 20 g;
  • iaurt natural, fără umplutură – 100 g;
  • cacao – dupa gust;
  • substitut de zahăr – dupa gust.

Mod de preparare:

  1. Branza de vaci se amesteca cu un substitut de zahăr.
  2. În hotel-un vas, se amesteca cacao cu iaurt.
  3. Banane cu coaja, se pun pe o farfurie.
  4. Nucile se taie sau se pisa.
  5. Înmuiate în apă cu mâinile aranjați brânză de vaci, acoperind întreaga banana.
  6. Partea de sus se toarnă iaurt cu cacao si se presara cu nuci.
  7. Scoateți desert la rece cel puțin pentru câteva ore, și este mai bine pe timp de noapte.
brioșe

Prânz și de mesele principale

Unul dintre principalele mese, ce revin la cea mijlocul zilei, - masa de prânz. Planificarea dietetic cina pentru slabit, alegeți rețete, care includ toate componentele de alimentare: carne sau pește, cereale, legume, cereale și ierburi.Este de dorit ca anume masa de prânz pentru slăbire a fost ultimul ingestia de alimente, atunci când sunt folosite fructe, pâine și alte rapide de carbohidrati.

Retetele noastre dreptul de mese pentru pierderea în greutate vă va ajuta să întocmească variat și gustos meniu de prânz pentru o figură subțire.

Brioșe cu ouă cu broccoli

Ingrediente:

  • ouă – 2 bucăți;
  • lapte – 50 ml;
  • broccoli – 100 g;
  • făină de ovăz – 2 linguri;
  • praful de copt – 0,5 lingurita;
  • sare, piper – dupa gust.

Mod de preparare:

  1. Broccoli se fierbe, se taie blender.
  2. Porniți cuptorul pe pre-încălzirea la 180 °C.
  3. Bateti ouale, se toarnă laptele, se adaugă sare, piper, faina si praful de copt, încă o dată beat.
  4. Puneți într-un amestec de broccoli, se amestecă totul cu atenție.
  5. În forme de silicon pentru brioșe se toarnă aluatul și se coace 20-25 de minute pana se rumeneste.
  6. Gata brioșe ușor se lasă să se răcească, se scot din forme și se servește.

Chiftele cu brânză de la centru

Ingrediente:

  • fileuri de piept de pui – 1 kg;
  • ceapa – 150 g;
  • brânză tare – 100 g;
  • rosii – 500 g;
  • ou – 1 buc;
  • usturoi – 2-3 undei;
  • sare, piper – dupa gust.

Mod de preparare:

  1. Pui de pornire de rață se pisa, ceapa se taie, se adaugă la carne.
  2. Toate și piper, se condimentează cu sare, ciocan de ou și se amestecă.
  3. Brânză se taie în cuburi.
  4. Împărțiți umplutura în părți egale (aproximativ 15) și roll-l pe fiecare într-o minge.
  5. Fiecare bila ușor oferind, în centru se pune branza, creați prăjituri de forma rotunda.
  6. La foc mare se încălzește o tigaie adâncă, cu un strat non-stick si pune acolo chiftele. Se prăjește pe ambele părți, până când fierte.
  7. Roșiile se curăță de pieliță, se taie blender cu usturoi, sare si piper dupa gust.
  8. Tomate se toarnă umplutura pe burgeri și fierbe câteva minute.
  9. Finit fel de mâncare se servește cu salată din legume proaspete, verdeturi sau cu legume fierte la abur.

Cine și de nutriție în a doua jumătate a zilei

Rețete pentru cină ar trebui să includă produse ușoare, să excludă gras și dulce, dar trebuie neapărat să conțină proteine (carne, pește, fructe de mare sau ouă) și non-amidon legume cu ierburi (fibre). Pentru dietetice de feluri de mâncare la cină nu este în valoare de a alege cereale și pâine, așa cum, deși aceste glucide și lente, dar ele sunt toate la fel de carbohidrati, furnizorii de energie. Mananca-le seara, nu veți cheltui această energie, prin urmare, ea tot va pleca în stocuri.

Noastre retete dietetice pentru slabit la cină, uitați-vă de la excesul de calorii și de rezervele de grasime.

Castravete freerolls cu ton

Ingrediente:

  • lung castravete – 1 buc;
  • conserve de ton în suc propriu – 1 bancă;
  • moale brînză degresată de vaci – 150 g;
  • proaspete de marar – 3-4 crengute.

Mod de preparare:

  1. Tăiați mărunt mărar, se amestecă-l cu o crema de branza.
  2. De ton se scurge de lichid, carne, piure cu o furculita.
  3. Se amesteca branza de vaci cu mărar, cu pește, ușor se condimentează cu sare și piper după gust.
  4. Castravetele se taie în șuvițe subțiri.
  5. Pe fiecare placă pune umplutura uniform distribuind-o pe castravete și, începând de la o margine, roll-l pe toată lungimea să se rostogolească.
  6. Gata castravete freerolls pune pe o foaie de salată și se servește.
preparate cu dovlecei

Preparate cu suc de fructe și dovlecei

Astăzi, pe tot parcursul anului pe rafturile de legume magazine și mari magazine puteți găsi un produs minunat – dovlecel.Este un paradis pentru slăbire, pentru că dietetice preparate din dovlecei – slăbire unul dintre cele mai bune opțiuni. Dovlecei hrănitoare, ele bogat, în ele există o valoroasă de fibre și vitamine, și cel mai important – ele sunt foarte puține calorii.Vă oferim să încercați noastre squash preparate pentru slabit.

Vară piure de cartofi cu suc de fructe la desert

Ingrediente:

  • mere – 2 buc;
  • coapte de kiwi – 3 bucati;
  • coapte banane – 1 buc;
  • tineri dovlecel (mica) – 1 bucată;
  • mandarin – 1 bucată;
  • suc de lamaie – 3 linguri de

Mod de preparare:

  1. Legume și fructe în prealabil este bine să se răcească în frigider.
  2. Curățați merele de coaja, scoateți miezul, se taie în bucăți.
  3. Kiwi curatati cu lingura, se taie.
  4. Banana curățați, tăiați în mod arbitrar.
  5. Dovlecei curățați de coajă, scoateți seminal parte, se taie în cuburi.
  6. Toate componentele pus într-un castron, se toarnă suc de lămâie și bine grind blender.
  7. Mandarin curățați de coajă, împărțiți în felii.
  8. Pune piure de kremanku, se decoreaza cu felii de mandarine și se servește.

Dietetice smoothies

Un instrument excelent pentru pierderea in greutate va deveni dietetice smoothies: rețete pentru slăbire aceste cocktail-uri au devenit foarte populare în ultimii ani, în comunitatea slăbire de oameni. Da, și cum ar putea fi altfel, pentru că, stabilește următoarea smoothies, tu controlezi un set și numărul de ingrediente, lor relativ scăzut de calorii și nutrienți. Mananca sau bea dietetic smoothies, te salva de necesitatea de a găti și de a mânca o cantitate mare de alimente. În doar câteva minute, o pereche de mișcări blender, și iată, acesta este delicioasă băutură pentru pierderea în greutate, gata!

Retete dietetice smoothie pentru dieta cu fructe sunt potrivite pentru mic dejun, prânz și după-amiaza gustări, precum și cu legume – pentru cine și ulterioare de mese.

Fulgi de ovăz smoothie cu banane

Ingrediente:

  • mellow pere – 1 buc;
  • iaurt natural scăzut de grăsime – 100 ml;
  • lapte degresat – 100 ml;
  • fulgi de ovăz – 50 g;
  • substitut de zahăr – dupa gust.

Mod de preparare:

  1. Pere bine spălați, se taie în felii, scoateți miezul.
  2. Toate ingredientele, puneți în bolul de mixare și se taie blender pana se omogenizeaza.
  3. Se toarnă gata în pahare de cocktail și se servește.

Green smoothies

green smoothies

Ingrediente:

  • măr – 1 bucată;
  • kiwi – 2 bucăți;
  • castravete – 1 buc;
  • proaspete de patrunjel – 30 g;
  • proaspete de fenicul – 30 g

Mod de preparare:

  1. Mere bine spălați, se taie în bucăți.
  2. Kiwi curățați-o lingură de coajă, se taie în bucăți.
  3. Castraveți curățați de coajă, se taie în mod arbitrar.
  4. Pătrunjel și mărar se spală, ușor uscate, un pic se taie cu un cuțit.
  5. Puneți toate ingredientele în castron de-un blender, și se pisează până se omogenizeaza.
  6. Se toarnă smoothie în pahare și se servește, si garnisiti cu o felie de kiwi și o pereche de frunze de patrunjel.

Dietetice retete pentru pierderea în greutate la domiciliu – cel mai bun mod de a reduce greutatea de sine stătător. Slăbire acasă, puteți controla ce anume pune în mâncare, cantitatea de produse lor de grăsime și de calitate. Știind cu precizie de calorii, cât de mult ai manca, se poate obține amețit de rezultate pe calea spre armonie. În plus, toate retetele de la articolul nostru – exemple de nutriție, care va oferi chiar și produse de cea mai bună sănătate, tineret și longevitate. Bucurați-vă de slăbire!

15.10.2018