Dieta de slăbire burtă și părți: cum de a elimina grasime viscerala

Aproape toate femeile visul de a reduce volumul de talie lor, iar bărbații — pentru a face cuburi de relief de presă. În practică, cu ani în aceste locuri se formează nu doar de grăsime falduri, și întregi role, a scăpa de care foarte greu.

De multe ori și greutatea dispare, și picioarele cu mâinile pierde in greutate, iar această zonă este încă problematică. De aceea este atât de presantă întrebare: există vreo eficientă dieta de slăbire burtă și părți, care este rapid și fără a afecta sănătatea rezolvă acest neplăcut de grăsime, denumit de specialiști visceral?

Despre visceral grăsime

Grăsime

Saggy burtă grăsime și role pe de laturi nu sunt altceva decât ca viscerala (abdominale) de grăsime. Pericolele sale nu se limitează la rău estetice aspectul — mai presus de toate este plină de complicații neplăcute pentru sănătate. Prin urmare, nu se acorde atenție nu se poate.

Este compus din maro de celule de grăsime, care sunt situate în cavitatea abdominală. Ei si caldura învălui organele interne și să îndeplinească funcția de protecție.

Normele de grasime viscerala pentru femei și pentru bărbați — sunt diferite. Sunt măsurate au circumferința taliei: la sexul frumos, ea nu trebuie să depășească 88 cm, puternic — mai mult de 94 vezi, Deci, dacă aveți aceste indicatorii de mai sus, trebuie să caute potrivită dieta și de a schimba ceva în viața lor, pentru că în cantități mari abdominale de grăsime este periculos pentru sănătate, provocând boli cum ar fi:

  • boala Alzheimer;
  • varice;
  • tulburări hormonale;
  • accident vascular cerebral;
  • infarct miocardic;
  • sindromul metabolic;
  • oncologie;
  • diabetul zaharat de tip II;
  • tromboză.

Motive de învățământ:

  • sedentar, un stil de viata sedentar;
  • alimentația incorectă;
  • predispoziție ereditară;
  • dragostea pentru dulciuri;
  • lipsa cronică de somn;
  • permanente, stres, stări depresive, anxietate, căderi nervoase.

Așa că nici o, chiar și cea mai eficientă, dieta pentru abdomen singur nu poate face față cu o astfel de flagel, ca grasime viscerala. Numai o abordare integrată va permite de a scăpa de urât de depuneri.

Recomandări

Ofoschi

În rezolvarea de probleme trebuie să ia în considerare opiniile nu numai nutriționiști, dar și formatori de fitness și de medici. Respectarea strictă a recomandărilor — o cale directă pentru a scăpa de grăsime viscerală.

Stilul de viață

Înainte de a alege o dieta, revizuiți modul de zi și modul de viață în general. În scopul de a elimina burtă grăsime, trebuie să:

  • dormi, și de a merge cât mai curând posibil;
  • să se angajeze activ în sport;
  • alege exerciții pentru slăbire burtă și părți: femeile se recomandă să se răsucească hula hoop cu greutăți, bărbați — leagăn de presă;
  • o mulțime de mers pe jos;
  • mai respira aer proaspăt;
  • în numeroase locuri de muncă pentru a aranja fiecare oră de 5 minute de warm-up.

Starea emoțională

Viața într-o permanentă tensiune, certuri în familie, întîlniri la locul de muncă, lipsa de vacanțe și week — end- toate acestea afectează în mod negativ sistemul nervos. Și acesta este unul dintre principalii factori de depunerile de grăsime. Mai multe experiențe — cu atât mai gros va fi dvs. de talie. Așa că va trebui să fie ia-te în mână și impasibili, sau bea un antidepresiv (este recomandat să faceți înainte de dieta), fie să treacă un curs de tratament la un psiholog / terapeut.

Nutriție

Și numai după toate acestea trebuie să conducă în modul de nutriție și caute o dieta. Ea trebuie să fie saraca in carbohidrati, nu calorică, cu o cantitate minimă de grăsime de produse. Mese — în unul și același timp. Cea mai bună opțiune — de 5 ori pe zi. Regimul de băut — aproximativ un an și jumătate de litri de apă. De la moduri de preparare a produselor de preferat de gătit pentru un cuplu, de stingere, se coace. Despre prăjire pe ulei, mai bine uita.

Sunt bune în acest caz mono, banca și orice subdiviziune alimentare. Recomandat termen de slăbire — o lună.

Există o serie de produse, care posedă proprietatea de a arde de grăsime. Neapărat să le includeți în dieta:

  • leguminoase;
  • ceai verde;
  • ghimbir;
  • varza (de preferință broccoli și color);
  • produse lactate;
  • scortisoara;
  • vinul roșu (în cazul în care dieta nu există nici o interdicție strictă de la alcool, o dată pe săptămână un pahar de băutură se poate);
  • fulgi de ovăz;
  • castraveți;
  • fructe uscate;
  • hrean;
  • citrice (lider de arderea — grapefruit);
  • mere.

Mai multe data de nevoie rapid de dieta pentru o săptămână a fost deja wasp talie și cuburi. Imediat trebuie să precizeze că cu visceral grăsime pentru scurt timp la revedere de la imposibil. Asa ca mai bine alege o lungă grevă a foamei. Dacă tehnică oferă pentru a reduce volumul de talie în doar 3 zile, să știți — este un mit.

Pentru mai multe metode

Fructe

De îndată ce începe să-și piardă în greutate pe o dieta, în paralel folosiți și alte modalități de a face cu depuneri pe stomac și laturi:

  • anti-celulita wraps și creme;
  • baie cu uleiuri esentiale;
  • de aburi și saune;
  • masaj.

Mulți specialiști sunt de părere că, cea mai buna dieta pentru pierderea în greutate burtă — organizarea obișnuit de alimentație sănătoasă. Principiile sale sunt familiare tuturor: 5 mese în același timp, un sentiment ușor de foame, la ieșirea de la masă, puțin prăjite și grase, nici fast-food și băuturi carbogazoase, cină — 3 ore înainte de somn.

Dar, în cazul în care problema de excesul de greutate este deosebit de acută, desigur, va fi nevoie să caute mai riguros metodologia cu limitare la anumite produse.

Variante de diete

Care sunt dieta de slăbire burtă:

Când sedentar stilul de viață. Dacă aveți locul de muncă sedentar, ai lipit de birou scaun și nu se poate iesi la drumeții seara, cu burta și laturi vă va ajuta să facă față relativ dieta usoara pentru incepatori. Ea presupune un regim alimentar echilibrat, în care există, de carbohidrați și proteine, și chiar un pic de grăsime. Pierderea in greutate se produce prin scăderea aportul caloric, de dimensiuni mici porții și excepții de produse nocive. Opțiuni pentru micul dejun: terci de porumb / omleta / fulgi de ovăz cu lapte cu fructe / 2 oua.

La prânz — un mic citrice.

Variante de cina: coapte sau o baie de aburi de pește / tot felul de ușoare, salate de legume / piept de pui (carne de vită, curcan).

Pe dupa-amiaza gustare — un pahar de suc / lapte bauturi / cocktail de proteine.

Variante de cina: fructe de mare / tocana de legume / carne (pește) pe o pereche de / brânză caserola.

După câteva zile de o astfel de putere va începe să plece în greutate, după câteva săptămâni, veți simți, cum de a pierde in greutate părțile laterale și burta. Este destul de bland dieta, bazat pe principii sănătoase.

Express-dieta cu rosii

Express-dieta pentru pierderea rapida in greutate burtă nu sunt recomandate de către specialiști în vedere ineficiența lor și de pericol. În ciuda acest lucru, încercați să cel puțin un pic pentru a reduce talie, în mod activ consumul de rosii. Durata de doar 4 zile. La micul dejun — omleta cu rosii, la prânz — supă de roșii piure, la cina — o salata de legume proaspete. Din băuturi — suc de roșii, fără sare și orice smoothies și cocktail-uri pe baza acestuia.

Curativă / masa nr 8

Pentru a trata obezitatea în 30 de ani de secolului al XIX-lea sovietic gastroenterologist și om de știință, Mihail Pevzner a fost dezvoltat un sistem special de alimentare. Singura metoda pe care o susțin medicii, în mod activ folosind-o în spitale și sanatorii. Aceasta este o foarte puternică dieta, care este capabil de o lună să facă față chiar și cu visceral grăsime.

Fiecare dintre aceste diete — actuala, care permite de a reduce talie în volume, dacă se apropie de a pierde în greutate într-un mod exhaustiv. Fără activitate fizică lupta cu depozitele de grăsime cu 90 %, se dovedește a fi ineficientă.

Exemplu de meniu

Bărbații se propune următorul dimensiunea de porții:

  • 300 de grame la micul dejun;
  • 100 g de fructe la gustare;
  • 500 gr de la masa de prânz;
  • un pahar de cocktail de proteine după-amiază;
  • 200 gr la cină.

Femeile micul dejun și masa de prânz se poate reduce la 100-150 de gr. Pentru ei zilnică de calorii din dieta nu trebuie să depășească 1 200 kcal. Pentru bărbați această cifră — 1 600 kcal.

Proteine-legume săptămânal dieta este ușor de transportat, deoarece permite consumul de carne și pește. Potrivit pentru bărbați și femei, de aceea ei meniul detaliat propunem.

Masa de prânz ar trebui să constea din orice citrice: grapefruit, portocala, 2-3 mandarine, pomelo. După-amiază este de dorit de a bea un pahar de cocktail de proteine cu felii de fructe si menta.

Chiar cea mai buna dieta nu va fi capabil de a elimina grasime viscerala, dacă nu rămânem la bază recomandările specialiștilor. Problema educației nu numai în alimentație, dar și în alte împrejurări. Se ocupă în primul rând cu ei și numai apoi alegeți corespunzătoare metodologie. Doar o abordare integrată este capabil de a returna slujbele.

18.09.2018