PP: nutriție pentru pierderea în greutate, meniu pe săptămână de la produse simple

Toate secretele de nutriție (PP) pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, ideal pentru dieta pentru pierderea în greutate în acest articol. Întocmiți un meniu pentru o săptămână din produse simple, care vă va ajuta tine de a pierde kilogramele in plus rapid și ușor!

Nutriție adecvată – nu este doar un sistem și un set de sfaturi. Este o modalitate de a insufla sine obiceiurile alimentare pentru toata viata. Principala diferență de la PP dieta constă în faptul că rămânem la recomandările persoană poate toată viața, ajutând corpul și menținând o stare excelentă de sănătate și starea de spirit. Și iată dieta, de obicei, calculate pe o perioadă determinată. Și după părăsirea ei de foarte multe ori se observă un efect invers – kilogramele greu se întorc. Și lupta împotriva excesului de greutate se transformă într-o infinită serie de restricții, de ce calitatea vieții este puternic alterată.

Nutriție

Avantajele PP

Începe să mănânce în mod corespunzător, este foarte simplu – trebuie doar să vă hotărâți, iar avantajele acestui sistem sunteți foarte repede simți.

  • În primul rând, vă va opri, în cele din urmă, simți foamea. Meniul stă pe un astfel de sistem, care vă va strună complet suprima pofta de mancare. Nici un fel de dureri de stomac de foame, nici de oboseală și pierderea de putere.
  • În al doilea rând, va fi capabil nu numai să-și planifice un meniu, fie de dieta pe cont propriu, dar și de a găsi o cale de ieșire, dacă dintr-o dată aflați în vizită sau la restaurant.
  • În al treilea rând, lipsa de hard-cadru îmbunătățește starea de spirit. În curând te obișnuiești cu faptul că, de exemplu, prajit nu se poate, iar fierte personal bezele mult mai bine și mai util achiziționat.

Principii în cadrul PP

Pentru a înțelege, ceea ce este o alimentație corectă, este în valoare de a analiza principiile sale:

  • O cantitate suficientă de fructe și legume în fiecare zi. Tu ar trebui să consume în jur de 400 de gr. Fac excepție de alimente amidonoase.
  • Grăsimi – nu mai mult de 30 % doar dieta. Și este important de a primi lor nu este unul dintre acele produse care conțin sintetice Grasimi TRANS (cartofi prajiti, chips-uri, floricele de porumb, maioneza etc.).
  • Excludem prăjire. În acest proces se distrug utile pentru organism substanțe. Dar, de exemplu, Omega-3 și, în genere, se poate transforma într-o substanță toxică. Cea mai bună opțiune – pentru un cuplu, călire, fierbeți și se coace alimente.
  • Pentru a reduce la minim posibil consumul de sare. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie nu mai mult de 5 grame pe zi.
  • Zahăr – de asemenea, produsul care aveți nevoie pentru a limita. Ar trebui să fie nu mai mult de 10% din dieta de zi, dar mai bine – 5.
  • În fiecare zi trebuie să consumăm legume (de exemplu, fasole sau linte), precum și cereale integrale și nuci (cereale – hrișcă, ovăz, grâu și așa mai departe).
  • Toate carbohidrati rămân la micul dejun, iar proteinele sunt trimise la cină.
  • Există o seara, dar nu mai mult de 2 ore înainte de culcare, și dreptul de alimente – salata de legume, omleta din proteine, branza de vaci, iaurt, fileuri.
  • În fiecare dimineață, bea un pahar de apă , cu adaos de lamaie. Este o metoda excelenta de a porni metabolismul. În ziua de necesitatea de a scrie 2 litri de apă.
  • Nutriție orice subdiviziune – adică este de aproximativ 2 mese principale și 2 gustare.
Nutriție adecvată

PP: meniul pentru săptămâna

Iată un exemplu de cum poate arata săptămânal meniu:

  • Luni
  • Mic dejun: terci de Orez cu adaos de dovleac;
  • Gustare nr 1: Branza de vaci cu redus de grăsime;
  • Pranz: Supa de supa de legume, merluciu copti cu legume;
  • Gustare Nr 2: Mere;
  • Cina: file Fiert și salată de legume.
  • Marți
  • Mic dejun: fulgi de Ovăz pe apă, cu stafide și o felie de brânză;
  • Gustare nr 1: Caise uscate și prune uscate;
  • Pranz: supa de Legume, hrișcă cu carne fiartă de pește;
  • Gustare nr 2: Iaurt scăzut de grăsime;
  • Cină: Budincă din brânză de vaci și ceai.
  • Miercuri
  • Mic dejun: Branza de vaci scăzut de grăsimi, carne de pui ou;
  • Gustare Nr 1: O Banana;
  • Pranz: Supa de ciuperci, orez cu aburi chiftele;
  • Gustare nr 2: Mere – 2 buc;
  • Cina: File de cuptor cu legume.
  • Joi
  • Mic dejun: Omletă din 2 ouă cu roșii;
  • Gustare nr 1: Pere și de mere;
  • Prânz: ciorbă din slabă de pește, hrișcă cu fileul;
  • Gustare nr 2: Iaurt natural;
  • Cina: salata de Legume și iaurt.
  • Vineri
  • Mic dejun: Hrisca cu lapte, oul de găină;
  • Gustare Nr 1: Nuci;
  • Prânz: Piure de cartofi și cotlet baie, supa de legume;
  • Gustare nr 2: un Pahar de iaurt;
  • Cină: Pește la cuptor și roșii.
  • Sâmbătă
  • Mic dejun: Budincă din brânză de vaci, ceai și o jumătate de grapefruit;
  • Gustare Nr 1: O Banana;
  • Prânz: Supă-piure de cartofi, pește și hrișcă;
  • Gustare Nr 2: Iaurt;
  • Cina: Cuptor de pui și legume.
  • Duminică
  • Mic dejun: fulgi de Ovăz și brânză – 2 bucăți;
  • Gustare Nr 1: Pere;
  • Cina: terci de Grâu și cotlet pe o pereche, borș;
  • Gustare nr 2: scăzut de grăsime branza de vaci;
  • Cină: Legume, carne de vită la cuptor.
Omleta

După cum puteți vedea, meniul este destul de variat. Și toate produsele în ea alternativ. Principalul lucru – pentru a exclude nocive alimente și alcool.

Opțiuni de mic dejun, prânz și cină

Alimentația trebuie să fie variată, și în cadrul acestui sistem, aveți o mulțime de opțiuni. Iată, de exemplu:

  • Mic dejun – fulgi de ovăz, Pshenko, hrișcă, orez, pe apă sau lapte, cu nuci și fructe uscate; sandwich din cz de pâine cu carne de pui ,, tomate, ierburi și brânză, un pahar de iaurt; omleta din proteine si salata de fructe; branza de vaci cu fructe, smântână și gem.
  • Prânz – legume lasagna; vegetariana pizza; gulaș din carne de vită și piure de cartofi; crema-supa de legume și orez.
  • Cina - legume fierte și de carne de pui fiert; budincă de brânză de vaci și salată de legume; fructe de mare cu orez; carne de vită fiartă și legume; omleta cu legume.

Și, desigur, variante de gustari: iaurt cu o lingura de miere; clatita din fulgi de ovăz; un mar si o bucata de ciocolata; animale de fulgi de ovăz cookie-uri; pâine cu brânză de vaci și verdeață; fructe uscate și nuci.

Și acum, câteva rețete care vă va ajuta să învețe cum să gătească și să mănânce în mod corespunzător.

  • Orez terci cu dovleac. Pur și simplu să ia 200 de grame. orez, mai bine brun, 100 gr. de dovleac, apă și lapte. Dovleac trebuie să se taie în cuburi, se adaugă la tigaie și se toarnă în lapte și apă, a pus acolo orezul spalat. Totul se fierbe până când orezul nu va fi gata.
  • Budincă din brânză de vaci. Aveți nevoie pentru a bate blender 250 gr. degresat brânză de vaci, apoi se adaugă la acesta, lapte (100 ml), un vârf de cuțit de zahăr (se poate și fără el), vanilie, galbenusurile de ou – 2 bucati Toate acestea ar trebui să se transforme într-o masă omogenă. Proteinele trebuie să bată separat, astfel încât acestea să devină aeriene. Acum, adăugați-le la masa de brânză de vaci și se pune în formă, care este deja uns cu unt. Doar o jumătate de oră în cuptor și un mic dejun delicios este gata.
  • Burgeri de pe o pereche. Iar aceasta este o opțiune excelentă masa de prânz sau cină într-o companie cu legume sau hrisca. Luați de piept de pui (o jumătate de kilogram), face umplutura intr-un blender. Pre-inmuiati 2 felii de paine integrala la lapte (3 linguri). Se amestecă de pui, paine cu ou bătut, ceapa, măcinat intr-un blender, sare și verdeață. Adăugați fulgi de ovăz făină (se poate și fără ea). Creați prăjituri și puneți-le într-un vapor pe o jumătate de oră.
Burgeri de pe o pereche de

Sfaturi în cele din urmă

Nu uitați despre bea modul. Să piardă în greutate la alimentația corectă poate, numai în cazul în care consumați 2 litri de apă pe zi. Acest lucru este ușor, pur și simplu de a dezvolta în sine un obicei nou – în fiecare oră, bea un pahar de apă.

Antreneaza-te pentru a mânca, nu în fața televizorului sau o carte, ci pur și simplu particular, obtinerea placere de la fiecare bucată de alimente.

Treptat, veți observa că totul nu este nevoie de nocive alimente sau de băuturi spirtoase. Și dacă combina nutriție adecvată, cu clase de sport, reflectarea în oglindă vă va încânta și inspira. PP nu are restricții privind termenele, fiecare poate să-l lipi la fel de mult cât crede de cuviință, chiar și toată viața. Cel mai important – veți obține o sănătate excelentă de sănătate și atractiv silueta.

29.08.2018