Esența dieta

esența dieta

Majoritatea bărbaților și femeilor care suferă de excesul de greutate și se străduiesc să-i repare situația lor, nu vor putea niciodată să piardă în greutate. Pur și simplu pentru că ei nu înțeleg esența dieta.

Internet este infectat cu o mulțime de publicitate articole pe tema "Cum să piardă în greutate repede?" sau "Cum să piardă în greutate în 7 zile cu ajutorul instrumentului de la bunica din gradina?". Oamenii au tendința de a crede ceea ce este scris, să creadă în "o pastila magica", care le va ajuta să scapi de probleme, fără a persoanelor fizice și psihologice a costurilor.

Înainte de a crede în astfel de "pilula", trebuie să înțeleagă în ce anume constă esența dieta, și de ce ne-am pierde în greutate sau creșterea în greutate.

Esența dieta pentru fiecare

Esența dieta pentru toți-bărbați și femei – un echilibru între consum și pierdere de calorii. De-a lungul vieții, acest echilibru poate utilizeazã în 3 direcții diferite:

  • Aportul caloric depășește cheltuielile. În acest caz, am castigat in greutate. Exemplu: pentru fete o greutate de 70 kg este normal consumul de 2300 de calorii pe zi. Ea consumă 2700 de calorii (în medie) și câștigă în greutate. Consumul mediu depășește costurile medii. Fată treptat grasa.
  • Aportul de calorii este de aproximativ egală cu cheltuielile. În acest caz, greutatea stă pe loc. Exemplu: la o rată de 2300 de calorii fata consumă 2200-2400 de unități de energie. Greutatea poate schimba ușor, în termen de săptămâni sau luni, dar pe termen lung sunt păstrate aceleași 70 de kilograme.
  • Aportul de calorii mai puțin decât cheltuielile. În aceasta constă esența dieta. Norma de 2300 de unități fata consumă 1800. Se întâmplă de slăbire. Mai mult decât atât, cu un astfel de deficit, cât mai rapid de slăbire.

Pierderea in greutate – este de a crea un deficit caloric. Dacă ați creat un deficit caloric, dar pierderea in greutate nu a început – nu ați creat un deficit caloric. Ceva a fost admisă o eroare de judecată. Este posibil, în mod greșit a fost calculat norma pentru a menține în greutate, sau consumul de calorii a depășit acea cifra pe care ați calculat.

Ce trebuie să știți despre pierderea în greutate

Conform datelor științifice, aproximativ 90% slăbire oameni subestimează cifra de calorii consumate. Aceasta nu este o eroare, iar auto-înșelăciune. O persoană care în mod regulat o mulțime de mâncat, a învățat să primesc o mare placere prin ingestia de alimente. Ca răspuns la consumul de alimente gustoase ies hormoni de fericire, pe care omul trebuie să primească în afara mesei.

În acest sens, oamenii care pierde in greutate, în mod inconștient să subestimeze consumul de calorii.

Esența dieta ne-am dat seama. Crea un deficit caloric, suport de-a lungul o perioadă de timp, și ne bucurăm de rezultat. Acum trebuie să înțeleagă detaliile, care vor accelera procesul de:

  • Organismul nu este capabil de a pierde in greutate prea repede. Nu trebuie să moară de foame, în speranța de rezultate imediate. În timpul grevei foamei, în primul rând, se pierde masa musculara. Scade volumul organelor interne, organismul pierde apă. Datorită acestui fapt, pe cântar vedea atractive cifre. Dar este în valoare de a reveni la stilul de viață, ca "grăsime" se întoarce înapoi. Nu este de grăsime s-a întors. El nicăieri și nu "se ducea". București – mod de a pierde masa musculara si agrava starea de sănătate (în cazul în care mai mult de 24 de ore). Dreptul de slăbire este un deficit de calorii în mărime de 300-700 de unități de la normă.
  • 30 de kilograme de grăsime, pe care omul a marcat timp de 30 de ani, nu vor pleca pentru o săptămână. Nicidecum. Acest lucru este imposibil. Și pentru lună, de asemenea, nu vor pleca. Rata optimă a pierde greutate – 2 kg pe săptămână. Decât o greutate mai mare, cu atât este mai mare viteza. O persoană care cântărește 200 de kilograme, poate să fie nemulțumit de cifra "2". Pentru el, viteza optimă de slăbire, de circa 6 kilograme într-o săptămână. Dar dacă ești o fată, și greutatea dumneavoastră este de doar 60 de kilograme, pentru a scăpa de excesul de 8 kg răbdare. Nu aveți atât de mult de grăsime, pentru a reseta toate cele 8 kg pe săptămână. Organismul încetinește procesul de a scăpa de țesutul adipos, deoarece noastră evolutivă firmware-ul a scris: "Pierderea in greutate – un proces periculos, ceea ce înseamnă că a venit lumea de foame". Un kilogram-două pe săptămână – o mare viteza pentru o astfel de fată. Uite, nu numai pe cântar, dar și în oglindă.
de ce ea nu grasa

De ce se mănâncă dar nu grasa?

"Dacă totul este atât de simplu, atunci de ce eu nu mănânc și grăsime, iar prietena mea se hrănește cu fast-food și este similar cu un schelet? În cazul în care justiție?! În cazul în care esența dieta?".

Faptul că ei au nevoie de calorii pentru a menține un curent de greutate depășește pe a ta. Este posibil ca prietena ta mentală severă sau munca fizică, care arde obținute de calorii. Cel mai adesea este vorba despre rapid metabolismul, prin care norma de consum de calorii merge în sus.

Exemplu: greutatea dumneavoastră este de 70 kg. Din cauza lent metabolismul pentru a menține în greutate trebuie să fie de 2000 de calorii. La prietena greutate de 55 de kilograme, dar nevoia de calorii pentru a menține aceste 55 de kilograme – 2600 de unități. Iată că dă diferența în rata de schimb de substanțe.

Nu dispera. Metabolismul poate fi accelerat prin:

  • Antrenamente. Regulate de aerobic și puterea de încărcare sunt capabile de a crește în mod semnificativ viteza metabolismului.
  • Un stil de viață sănătos. Refuzul de obiceiurile proaste și infinit scaune pe canapea accelerează metabolismul și crește pierderea de calorii.
  • Nutriția. Consuma aceeași cantitate de alimente portii mai mici.

Cu timpul, metabolism lent se transformă în cel mai rapid. Pentru a menține 70 de kg acum, trebuie să mănânce, nu 2000, 3200 de calorii. Se întâmplă de slăbire.

Esența dieta în determinarea lor de normă calorică și de crearea unui deficit în consumul de energie.

Orice altceva – fie un derivat de la această regulă, sau pur și simplu nu funcționează.

15.08.2018